Witam, zaczynam po przerwie 2letniej przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem tylko na sprzęcie w domu. Chcę teraz spróbować na siłowni. Maćek trochę urósł itd.. :p chcę spalić tłuszcz z brzucha przy czym żeby reszta nie spadła.. jak tego dokonać na siłce? Wcześniej miałem trening na przybranie masy/mięśni tzn. trening 3x w tygodniu rozłożony tak [...]
Witam. Obudziłem się dzisiaj rano, około piątej z powodu bólu tyłu prawego barku. Prawdopodobnie źle spałem, bo dzień przed nie robiłem nic szczególnego a akurat miałem 4dniową przerwę od pływania (które trenuje) i siłowni. Ból przeszedł około godziny 11, jednak po 16 znów powrócił. Proszę o rady, jeśli miał ktoś podobne dolegliwości lub wie jak [...]
[...] to wygladalo.co zyskalem??10kg dosc ladnej masy bo nie mam tendencji do lapania tluszczu.niestety ledwie po skonczeniu cyklu zlapalem kontuzje od zbyt duzych ciezarow i o silowni do dzisiejszego dnia moglem zapomniec.teraz planuje ostry powrot i nie do konca jestem przekonan jak to zrobic??jaki dobrac cykl??czy isc w podobnym kierunku co [...]
Witam jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość jeśli coś źle napisałem lub istnieje już taki post. Więc mam pytanie mam 16lat 172cm wzrostu ważę 80kg i trenuję piłkę nożna w pobliskim klubie, jestem dość masywnie zbudowany i chciałbym zacząć ćwiczyć siłę mięśni ale nie tracąc przy tym na dynamice i szybkości nie chcę mieć dużych mięśni jak jakiś [...]
Witam! Mam pytanie które nie daje mi spokoju. Jestem osoba sfokusowana na temat siłowni. Trzymam rygorystycznie dietę, na treningach daje z siebie wszystko, stosuje suplementacje oraz moim celem jest masa. Nie piłem alkoholu od 6 miesięcy . W ten week miałem "niestety" impreze rodzinna. Zjechali się kuzynie no i nie pasowało odmówić picia. Z [...]
cwicze no siłowni od 6 miesiecy biore teraz Kreatyna TREC400g+Dekstroza dostałem dzisiaj od kuzyna odzywke INKOSPOR X-Treme Weight Gainer 750g. http://www.amocaluk.pl/product_info.php?cPath=33&products_id=747 mam pytanie do was czy ktos bral wlasnie ta odzywke ?? na jaki duzy przyrosta masy moge liczyc po skączeniu cyklu ~ ?? jest zalecany by [...]
Witam ! Mam pare pytań odnośnie NITROBOLON treca : 24 lata, waga 80 kg, 174cm (w 2mesiące przytyłem 5kg, przeż ten czas bbrałem białko) Ćwicze 2 miesiąc na siłowni- 3x w tyg.teraz biore kreatyne ,,jabłczn kreatyny CM3 1250'' Z TRECA domuwiłem do tego HMB efekty są niezłe jednak chciałbym trochę przybrać na czystej masie mięsniowej i się odtuścić [...]
Witam mam 14 lat ,ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu na różne części ciała, po kazdym treningu pije białko + węgle , mam diete lecz nie zawsze udaje mi się nią trzymac-szkoła.Więc wpadłem na pomysł kupna gainera : vitalamxa Whey Pro Gainer 2 , znam opinie na jego temat, lecz jedna rzecz mi przeszkadza otóż na 100 gram jest 100mg kreatyny wiem [...]
Mam duzy problem we wtorek zacząłem 1 trening siłowy wtorek- klata i biceps w czwartek nogi i barki dzisiaj robiłem plecy i triceps i nie dawałem rady nie wiem czy to dobrze bolą mnie barki teraz po dzisiejszym treningu wiosłowaniu i ćwiczeniu na triceps barki bola nawet przy ciosach prostych Czy to kontuzja czy tak jest na poczatku cyklu siłowego [...]
Siemanko, powracam po dłuższej przerwie, teraz trenuje muay thai 2 razy w tygodniu, czwartek wieczorem i sobota rano. Treningi są bardzo wytrzymałościowe, a mi zależy też troche na sile więc chciałby dorzucić jeszcze jeden dzień na siłowni. Poza tym gram 2 razy w tygdoniu w kosza, raz intensywnie a raz na luzie. Bardzo bym prosił o jakieś [...]
Witam jestem tu nowy i proszę o pomoc. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 82kg. Na Siłowni domowej roboty spędziłem dwa latka bez odżywek i innego rodzaju ,,koksów''. Diety nie prowadziłem w ogóle (czyli domowe jedzonko) Po tych dwóch latach zauważyłem wzrost siły, i lekko masy A więc proszę o jakąś dobrą i w miarę tanią dietę do sprawdzenia na sobie. I [...]
Witam serdecznie. Tydzien temu zacząłem swoja przygode z silownią. sport nie jest mi obcy.. trenowalem 8 lat pilke nozną, ale ostatni rok przebimbałem. No i por wziąć sie za siebie. mam 170 wzrostu i 66 kg. zero doswiadczenia na silowni i OGROMNE CHECI I JESZCZE WIEKSZE MOTYWACJE! a to chyba najwazniejsze. Wiec chciałbym zazcac treningi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , ważę 98kg, wyliczając z stron %bf i wagi łazienkowej mam ok. 28% tłuszczu w ciele. Do tej pory nie robiłem żadnego treningu na ,,masę" tylko po prostu trenowałem zapasy 6 razy w tygodniu, z częstą siłką. Moja kategoria wagowa zaczyna się od 85 do 100kg. Problemem nie jest masa tylko , bo jak wiadomo nosze na sobie te prawie 30kg tłuszczu , [...]
W sezonie letnim co kilka dni robię sobie kilkadziesiąt kilometrów po górach, tak powiedzmy do dwunastu godzin w trasie przy dobrym tempie. Zwykle moje pożywienie stanowią batony, no i jakieś sevendaysy a to z tego powodu że łatwo i szybko wchodzą, bułki czy kanapki bym nie przełknął a żułbym pewnie z 20 minut. Jak widać nie ma tu za bardzo [...]
Witajcie!chciałbym ułożyć sobie w pełni funkcjonalny cykl w którym zawarłbym wszystkie potrzebne suple/witaminy/minerały i.t.d aby przybrać na masie.Więc tak potrzebuje rozeznania dobrych towarów typu: -białko -witaminy,minerały,węglowodany -gainer -booster przed treningowy -kreatyna -prohormon?! -może coś jeszcze? Płeć : facet Wiek : 23 lata Waga [...]
Witam zaczynam redukcję i proszę o pomoc w fobraniu odpowiednich supli. Napewno przyda się coś na noc przed snem ponieważ trenuje późnym wieczorem wracam z siłowni po 21:00 wiec na posiłek jest juz za późno, i fajnie by było coś na posiłek odrazu po przebudzeniu :) oczywiście do tego jakieś bcaa
Jako ektomorfik nigdy nie miałem z tym problemu - na cyklach innych również, po 2 letniej przerwie w SAA i siłowni zarzuciłem propa po 5 strzałach musiałem odstawić z przyczyn niezależnych odemnie - odbloku nie robiłem bo nie widziałem sensu przy takiej ilości. Typowo pod sutkiem czuje twardego guzka - zejdzie, skalpel czy badania? [...]
[...] razu do cwiczen? Co do wakacji to byly raczej aktywne-ostatnie 10 dni ostro lazilem po gorach. Ale wydaje mi sie ze nie byl to wysilek silowy dla miesni - taki typowy jak na silowni ale wytrzymalosciowy-cos jak aeroby, wiec sd wydaje mi sie zbedne...chociaz z drugiej strony moze i pare dni wolnego by cos daly. Mam robic zatem sd i jesli tak to [...]
Witam! Mam zamiar dostać się do WSO WL, mam jeszcze 14 miesięcy dlatego potrzebuje dobrego treningu na podciąganie, trenuje na siłowni od około 2 lat(z półroczną przerwą po wypadku motocyklowym) Sprawdzian na WSO WL polega na: -podciąganie siłowe na drążku(w chwili obecnej podciągam się raz a muszę ponad 20) -bieg na 1000m -koperta 10x10 Z dwoma [...]
